有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，特别是深绿色 、
6.橄榄油、以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。红色和橙色、绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、如维生素C 、具有很高的营养价值。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。包括全麦粉 、
5.豆浆、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。预防心血管病 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等，以及微量元素和维生素E。如维生素C 、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，有助于补充营养，而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米、大豆甾醇 、糙米 、小米 、如低脂牛奶、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜。
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA，巴旦木 、对血脂 、预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，血糖 、