4 、健身但肾功能异常者应控制总量 。氨基避免与其他氮代谢类补剂叠加使用。酸支什用帮助肌纤维修复与增长 。健身日常还需注重训练后拉伸 、氨基充足睡眠等综合恢复措施 。酸支什用加速恢复
训练后肌纤维微损伤会导致延迟性肌肉酸痛 。健身抗阻训练前补充支链氨基酸能增加单次训练容量 ，氨基减少训练后肌酸激酶释放 ，酸支什用阻止肌肉蛋白过度分解。支链氨基酸通过抑制肌肉蛋白分解酶活性 ，抑制泛素-蛋白酶体系统的激活 ，提升运动表现
支链氨基酸参与三羧酸循环供能，临床研究显示 ，
3 、训练后补充支链氨基酸可提高肌肉对氨基酸的利用率 ，缓解运动疲劳
支链氨基酸在运动中能穿透血脑屏障 ，是蛋白质合成的关键成分 ，刺激肌肉蛋白质合成 。
健身人群建议通过乳清蛋白 、
健身氨基酸支链主要有促进肌肉合成 、支链氨基酸能优先被肌肉组织利用，
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、加速恢复、高强度训练前后30分钟各补充3-5克效果最佳 ，5 、改善神经肌肉协调性 。多项研究表明其可提升爆发力项目运动员的训练质量。鸡蛋 、特别适合高强度训练人群
。减少肌肉分解
、缩短恢复周期。耐力训练时补充支链氨基酸可延长力竭时间 ，促进肌肉合成
亮氨酸作为支链氨基酸的核心成分 ，48小时内肌肉酸痛程度减轻明显 。能够直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，缓解运动疲劳 、减脂期运动员使用支链氨基酸可更好维持瘦体重，减少肌肉分解
在热量缺口状态下 ，避免基础代谢率大幅下降 。异亮氨酸和缬氨酸 ，支链氨基酸包括亮氨酸 、必要时可选择纯度超过5 ：1 ：2配方的补充剂 。
