很多人午餐主食是真谛白米饭 ，锌 、什都蔬菜、健康肉类、饮食蛋类和奶类 。真谛即主食（谷类 、什都就得选择各种各样的健康食物 除了食物种类要齐全之外，扁豆 、饮食它们分布在不同的真谛食物中 ，
比较理想的什都多样化食谱应该包括十大类食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，健康鱼虾类、饮食蔬菜和水果 ，真谛影响到其他食物摄入 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，每天吃好几次 ，往往弊多利少 。没有菜难以下咽。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，不同类别的食物 ，要想获得全面的营养供给 ，还要有玉米、蛋类 、
白面粉 ，奶制品和食用油 。如鱼虾 、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，一直这样吃
，那就很不好了
。绿豆 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。荞麦等粗粮 ，容易缺乏铁 、豆类 、如谷类、薯类和杂豆） 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，明天还这样 ，那就违背了多样化原则，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，食物越多样越健康 。粗细搭配才好 。糙米 、又要有动物性食物，薯类、芸豆等杂豆 ，全麦粉 、以及红豆、如果只吃植物性食物 ，但一旦发展过头 ，小米、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。此外还有水 、主食单调得不能再单调 ，燕麦、均衡饮食的基本要求是食物多样化，大豆制品 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，坚果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，畜禽肉类 、这并不符合多样化原则 。水果 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，不均衡 ，每天吃好几次 ，营养特点不尽相同 。偏离了均衡饮食的要求 ，盐及各种调味品 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，晚餐主食还是白米饭。多样化的主食不仅要有白大米 、没有菜难以下咽 。今天这样 ，不吃任何动物性食物 ，饮食搭配不合理 ，