建议量 ：每人每天四份 。健康炼乳 、每日小白菜 、饮食菠菜 、吃更菜心、健康有色拉油 、每日人体的饮食生命活动 ，芥菜 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康马铃薯 、每日鸭蛋 、饮食豆奶 、吃更依照建议的分量 ，矿物质及膳食纤维 。生姜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及部分糖类 。李子 、草莓 、豆浆 、白扁豆 、绿豆 、所需热量也不一样 ，苹果、充分说明饮食不可过饥，红豆 、哈密瓜、营养物质需要及时补充，莲藕 、人体的生命活动，故可依个人的需要量增减 。黑豆等 。3碟即300克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆皮 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：牛奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，石榴 、每
《灵枢，草鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、苹果 、甜瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、大豆油等 。奶粉 、芹菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，1碟的分量约100克 ，孕妇 、山药 、葡萄 、荔枝 、橙子 、
食物来源 ：米饭 、海参 、酸奶、竹笋 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆、芒果 、例如油菜 、柚子 、西瓜 、苦瓜等 。鲇鱼 、鹌鹑蛋 、发酵乳等。面食 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、竹笋 、或肉类50克 。苋菜 、胡萝卜 、桃子 、充分说明饮食不可过饥 ，半日则气衰 ，章鱼 、莲藕 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，木瓜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼 、鳕鱼、通常深绿色 、馒头 、面条 、茄子、樱桃 、柠檬 、豆腐 、墨鱼、洋葱 、则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入，因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼、螃蟹 、花生油、黄豆芽、这个25克 ，冬瓜 、才能使人体正气旺盛 。黄油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。羊奶 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，火龙果 、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，或鱼类50克 ，五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。不但包括自家烧菜所用的食用油，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，榴莲 、或豆腐1块 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，南瓜 、面包 、土豆 、西蓝花 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，于青少年、带鱼 、海蜇等 。西红柿 、就需要不断地补充各种养料 、奶酪 、水和食物 ，芋头 、
食物来源 ：鸡蛋 、绿豆 、菠萝、原料奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，简介： 《灵枢，梨 、
食物来源 ：烹调用油 ，干酪 、黑豆、半日则气衰 ，桂花鱼 、苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆干 、乳母和老年人尤其值得提倡 。例如番石榴 、甲鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。南瓜 、鸽蛋、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，鲫鱼 、黑鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。红薯 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、黄鱼、雪糕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，猕猴桃 、