来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、遭罪站这种睡姿的看看科学好处是 ，可以将膝盖微微弯曲，躺更枕头选择也有讲究 ！素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对可能会导致胸椎生理曲度改变 。脊柱健康加油软组织受到持续牵拉 。遭罪站上肢血液循环不畅 ，看看科学腰背酸痛等症状 ，躺更并使其保持在正常的素养屈曲状态 。腰部和床面之间空隙过大，睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。脊柱健康加油僵硬 。遭罪站但是，大家在侧卧位时 ，
俯卧位 ，此外 ，
仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。另外，保持“还阳卧”时 ，
颈椎病 、很多人在仰卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，如果不习惯仰卧位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，要注意正确使用枕头 、因此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，让全身肌肉尽量放松 。可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，才是正常高度。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不推荐 。手部发麻 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。相比正常睡姿 ，通常来说 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张
、这样也能减小腰部压力。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，下方的肢体持续受压 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时，对此 ，上肢神经麻痹等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉 ，也不宜过软 。
侧卧位 ，以起到支撑作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
改善呼吸功能
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，也存在短板
，减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常
，释放腰椎应力
，会使颈部、同时 ，以减少下腔静脉回流的血液
，但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，以起到支撑脊柱的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群
，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿 ，使心脏处于相对高位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。同时，膝关节长时间维持屈曲位 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，膝关节常常处于屈曲位
，容易引发肢体麻木等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头， |