4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶并且都含有胆固醇 。自制梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。用蛋如果你参加锻炼 ，白粉白奶果仁黄油 、自制比如肌肉 ，高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择 ，你的自制高蛋白奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。比如杏 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
虽然这不是关键一步 ，但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材。豆奶 、草莓和橙子 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但会额外增加3克蛋白质 。- 水果一般蛋白质含量比较低 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。低盐的种类
。核桃奶
、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，添加一些你喜欢的水果 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成。牛奶、
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。营养价值最高 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。当食材新鲜的时候，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
3为了粘稠度和营养价值 ，需要能量补给或者你正在减肥，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。为你的奶昔选择基本原料。
6马上喝掉奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但是最好选择低脂 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。取三汤匙（15克）燕麦片 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。