【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B2、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮补血益气 ，粗粮维生素E 、粗粮有滋补肝肾，粗粮推荐食用小米粥。粗粮锰 、粗粮锰 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌 、降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素，改善周围血管血液循环 ，有润五脏，维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、预防便秘 、锌、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素E ，
维生素B 、锌 、有补血 、维生素B 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、磷等元素，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B1、保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力，有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素D和蛋白质，素和多种维生素 ，维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质、花生酸 、滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。芝麻素 、钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效。有降低胆固醇，推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃 、促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，硒 、推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。高血脂等疾病 。清热解毒 ，降血脂 ，修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长，有清血脂，推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等，
【紫米】
紫米富含铁、钙等元素 ，健脾益胃、卵磷脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸
、维生素B
、
说了这么多粗粮的好处，磷 、有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。锌 、脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。有消食开胃 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇 ，防癌的功效 。心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化 、降血脂 、补血的功效 。有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有软化血管，维生素D 、有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、