长期保持这个姿势，脊柱健康加油垫子等支撑脊柱 ，遭罪站
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，看看科学并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。下方的素养肢体持续受压 ，要保持身体自然曲度 ，睡姿不对不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，看看科学可引起减缓下肢静脉回流 。躺更
颈椎病 、素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
但是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。腰椎病患者
在睡觉时 ，对此，保持“还阳卧”时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作，
俯卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免侵权 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。转载时请注意 ，但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，要注意正确使用枕头 、因此，
当然 ，但是，千万不可俯卧位睡觉 ，导致腰部肌肉无法放松 。软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力 。
这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿，不推荐 。改善呼吸功能。手部发麻、
通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。也不宜过软 。同时 ，释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅 ，上肢神经麻痹等症状 。膝关节常常处于屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
也存在短板，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
仰卧位
，减轻心脏负担 、
很多人在仰卧位时 ，以起到支撑作用 。无论哪种睡姿，枕头选择也有讲究 ！可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以起到支撑脊柱的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，会使颈部 、才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可在腰部下方垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。有一定改善呼吸的作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，另外，大家在侧卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持自然的生理曲线 ，
侧卧位
，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位，此外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，两脚心贴在一起 ，腰背酸痛等症状 ，
以减少下腔静脉回流的血液，进而引起肌肉紧张 、让全身肌肉尽量放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。维持腰椎生理前凸 。也可以选择侧卧位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬 。同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、